Archive for the ‘Terveys’ Category

Iltasyöpöttely on laihduttajan vihollinen


2012
09.18

Omaa kehoaan kannattaa kuunella toki laihduttamisen suhteen. Yksilöllinen päivärytmi vaikuttaa siihen, milloin kannattaa syödä ja milloin ei.  Yksi asia on kuitenkin selvä – jos ei huolehdi päivän aikana riittävästä ravinnonsaannista, illalla voi käydä kehnosti. Liian monet laihduttajat yrittävät sinnitellä päivien läpi pelkällä kahvilla ja epäterveellisillä välipaloilla. Aaamiainen auttaa jaksamaan ja pistää aineenvaihdunnan käyntiiin. Terveellinen lounas kannattaa puolestaan pyrkiä nauttimaan joka päivä säännölliseen ajankohtaan. Monet rasvaiset, suolaiset ja sokeriset nimittäin maistuvat petollisen hyvin illalla koittavan nälän kiusatessa. Iltasyömisestä tulee helposti epäterveellinen tapa, josta on vaikea luopua.

(lisää…)

Kalan syöminen kannattaa


2012
09.18

Laihduttajat voivat syödä huoletta kalaa.  Se on nimittäin samaan aikaan kevyttä ja siinä on monenlaisia terveysvaikutuksia. Kalassa on elimistölle tärkeitä, niin sanottuja hyviä rasvoja. Kala pitää sisällään myös D-vitamiinia, seleeniä, fluoria, jodia, rautaa ja sinkkiä. Kalan säännöllinen käyttö vähentääkin sydän- ja verisuonitautien riskiä. Laihduttajien ei tarvitse olla huolissaan kalan oletetusta rasvaisuudesta. Siinä on nimittäin myös paljon elintärkeää ja painonhallinnassa auttavaa proteiinia. Ei kannata toki syödä joka kerta esimerkiksi pelkkää rasvaista lohta, kun tarjolla on keveämpiäkin vaihtoehtoja. (lisää…)

Nuku hyvin ja laihdu!


2012
09.14

Usein laihdutuksesta puhuttaessa unohdetaan levon ja rentoutumisen merkitys.

Ruokahalua säätelevät muun muassa vatsalaukun tuottama greliini-hormoni ja rasvasolujen tuottama leptiini-hormoni.

Liian vähäisen unen seurauksena vatsalaukun greliinin eritys voi lisääntyä ja leptiinin vähentyä, mikä lisää ruokahalua ja näläntunnetta. Erityisesti hiilihydraattipitoisten ruokien ja makean himo lisääntyy. (lisää…)

Kalorinlaskijan juomia


2012
09.14

Ruokailun suunnitteleminen on laihdutuksen perusjuttuja, mutta kuinka moni kiinnittää erityistä huomiota juomiseen painonpudotuksen aikana? Syytä olisi, sillä monet perinteiset ruoka- ja virvoitusjuomat voivat sisältää yllättävän paljon energiaa.  Yksi nyrkkisääntö on tietenkin se, että kannattaa välttää voimakkaita alkoholijuomia, etenkin väkeviä, liköörejä ja makeita drinkkejä. Myös sokerisia limonadeja kannattaa vältellä.  Sokerin rinnalla juoman energiatasoa kohottaa erityisesti sen alkoholipitoisuus. Alkon mukaan yhdestä grammasta alkoholia saa energiaa 7 kilokaloria, kun grammasta sokeria saa 4 kilokaloria.

Mehujen sijaan kannattaa nauttia hedelmät sellaisenaan. Näin maha täyttyy helpommin ja saat myös kaik (lisää…)

Nyt lenkkeillään!


2012
08.28

Syyspäivät ovat juuri sopivan raikkaita. Ulkona ei ole liian kylmä eikä kuuma. Lehdet punertuvat kauniisti ja siitepöly loistaa poissaolollaan. Tämä tarkoittaa tietenkin sitä, että poluilla vallitsee ihanteellinen lenkkeilysää! Pieni sadekaan ei haittaa, jos matkassa on asianmukaiset varusteet. (lisää…)

Kevennä syksyn kausiruuilla


2012
08.28

Syksy on laihduttajalle otollista aikaa, sillä silloin kauppojen hyllyt notkuvat tuoreista kausituotteista. Kausivihannekset ovat paitsi kevyitä, myös hyvin edullisia. Näistä on helppo koota itselleen vaikka terveellisiä salaatteja ja patoja. Tutkimusten mukaan melko harva suomalainen on kuitenkaan nykyään selvillä kasvisten sesongeista. (lisää…)

Maitotuotteet laihduttajan apuna


2012
08.20

Kalsiumin ja maitotuotteiden vaikutusta painonhallintaan on tutkittu paljon erilaisin tuloksin. Moni kehottaa välttämään etenkin rasvaisia maitotuotteita, mikäli haluaa pitää painonhallinnasta huolta. Monet vähärasvaiset maitotuotteet kuitenkin sisältävät runsaasti proteiinia, jonka tiedetään vaikuttavan positiivisesti laihdutukseen. Niiden nauttiminen nimittäin voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää siten turhan napostelun määrää. (lisää…)

Onko jojo-laihdutus puppua?


2012
08.16

Laihdutusta, joka epäonnistuessaan aiheuttaa painon pomppimisen ylös-alas tai edes-takaisin, kutsutaan niin sanotuksi jojo-laihduttamiseksi. Moni on nähnyt kuvia jatkuvilla dieeteillä olevista julkkiksista, jotka näyttävät yhtenä kuukautena riutuneelta ja toisena taas turvonneilta. Tämä johtuu siitä, että dieetille hakeudutaan esimerkiksi tietyn tilaisuuden vuoksi. Yhtenä kuukautena syödään epäterveellisen vähän, ja toisena taas liikaa. (lisää…)

Ateriankorvikkeet -toimivatko ne?


2012
08.02

Ruokakauppojen hyllyissä on näkynyt jo hyvän aikaa eriliaisa välipala-, proteiini- ja energiapatukoita. Ateriankorvikebisnes on kasvanut valtaisiin mittoihin, kun ihmiset haluavat laihtua hinnalla millä hyvänsä. (lisää…)

Kalorinlaskijan aamiaisvinkkejä


2012
07.26

Turhan moni laihduttaja menee siihen halpaan, että kuvittelee pudottavansa painoa jättämällä aterioita väliin. Jos se näin kävisi, kaikki olisi kovin yksinkertaista. Mutta kevennys on tosiasiassa vähän monimutkaisempi juttu. Usein aamiaisen väliinjättämisen jälkeen päivän aikana hyökkääkin niin holtiton nälkä, että tulee syötyä helposti kaikkea äärimmäisen epäterveellistä roskaruokaa. (lisää…)