Häät, ylioppilasjuhlat, grillikutsut… Kevät ja kesä on lukemattomien juhlien aikaa. Juhla- ja lomakauden aikana pöydät notkuvat erilaisista herkuista. Juhlapöydät aiheuttavat ongelmia etenkin karppaajille, sillä ne ovat tulvillaan runsaasti sokereita ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kaikesta ei kuitenkaan tarvitse kieltäytyä, kun osaa niksit. Lue lisää »
Ei kommentteja
Laihduttaja ja kesän juhlakausi
10.05
2012
2012
Karppaus – syö rasvaista ruokaa ja laihdu
05.10
2011
2011
Vähähiilihydraattinen ruokavalio eli karppaus on nyt in. ”Karppaus” tulee englanninkielen ilmaisusta ”low-carb”, eli oikeastaan karppaus on hieman harhaanjohtava termi ilmiölle, kyseessähän on nimenomaan hiilihydraattien välttäminen, ei niiden innokas popsiminen.
Siinähän se karppauksen perusidea tulikin jo esille. Karppauksessa siis syödään tärkkelystä ja sokeria sisältäviä ruokia vähemmän (leipä, pasta, riisi, peruna, viljatuotteet) samalla lisäten vähän jalostettujen, rasvaisten ja runsasproteiinisten ruokien kulutusta (liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, eläinrasvat, pähkinät). Lue lisää »
Kaloreiden määrä vaikuttaa enemmän kuin laatu
04.08
2011
2011
Nyt se on todistettu. Saman määrän kaloreita syövistä etenkin sokerinsyöjä lihoo helpommin kuin proteiinilla tankkaava. Harvardin tutkimus paljastaa ruoat, joita syömällä laihdut.
Harvardin yliopisto on julkaissut harvinaisen laajan ravitsemustutkimuksen. Tutkimuksessa tarkkailtiin lääkäreiden, sairaanhoitajien ja eläinlääkärien ruokailutottumuksia ja painoa 12–20 vuoden ajan. Kyselyyn vastasi jopa 120 000 ihmistä. Näitä tuloksia voi siis pitää luotettavina. Lue lisää »
Laihduttajan motivoijat: askelmittari ja ruokapäiväkirja
01.08
2011
2011
Laihdutusta auttaa huomattavasti, kun tietää, paljonko oikeasti päivän aikana saa kaloreita ja toisaalta tieto siitä, kuinka paljon kuluttaa. Apuvälineiksi sopivat kaksikko askelmittari + kalorilaskuri.
Niin masentavaa kuin se onkin, laihduttaminen on ennen kaikkea vähemmän ja terveellisemmin syömistä. Vaikka urheilisi joka päivä hiki hatussa, laihtuminen vaatii herkuista luopumista. Laihtua voi jopa lisäämättä urheilua, sillä ruokailun merkitys painonhallinnassa on huomattavasti liikuntaa suurempi. Lue lisää »
Kaupunkilomat ovat laihduttajan unelma
13.07
2011
2011
Kesäloma on painoaan tarkkaileville usein vaikeaa aikaa. Mökin kuistille on helppo heittäytyä makaamaan siideripullo kädessä. Suomen kesäruoat eivät myöskään ole terveellisimmästä päästä: perunaa, makkaraa ja rasvaista lihaa käytetään todella paljon.
Myös ulkomailla on usein houkutteita laiskotteluun ja herkutteluun. Kesäkiloja ei kuitenkaan tarvitse hankkia, jos suo hetken loman kokonaisuuden pohdintaan. Lue lisää »
Irti sokeririippuvuudesta
08.06
2011
2011
Sokeririippuvuus aiheuttaa monelle laihduttajalle tuskaisia hetkiä. Hampurilaiset vaihtuvat salaatteihin ja vaalea leipä täysjyvään huomattavasti helpommin kuin suklaa porkkanoihin.
Sokerista irti pääseminen on usein työn ja tuskan takana. Riippuvuuteen kannattaa ainakin aluksi suhtautua kuin alkoholin tai tupakan nauttimisen lopettamiseen: päätös on tehtävä itse, muutosta haluttava ja siihen on sitouduttava.
Ehkä vaikeinta on muuttaa ajatus ”haluan laihtua ja siksi en saa nyt syödä sokeria” ajatukseen ”haluan vähentää sokerin määrää elämässäni pysyvästi”. Tuntuu mahdottomalta luopua iltapäivän pullakahveista ikuisiksi ajoiksi. Jotakin on kuitenkin tehtävissä. Lue lisää »
Juoksukoulu
12.04
2011
2011
Haluatko nostaa kuntoasi kestävällä tavalla? Löysin netistä juoksuohjelman, joka lupaa muuttaa kaikki sohvaperunat 5 kilometrin juoksijoiksi kahdessa kuukaudessa. Kuulostaako helpolta ja jotenkin lohduttavalta?
Ohjelma auttaa kuntoilijaa pääsemään tavoitteeseensa ilman veren makua suussa. Liian useinhan juoksuinnostus lopahtaa siihen, että jo alussa luullaan kunnon olevan tietyn tasoisia ja sitten petytään siihen, kun lenkillä ei olekaan niin mukavaa kuin miltä sen muisti olevan. Lue lisää »
Ruisleipää vai vaalea leipää?
07.02
2011
2011
Usein sanotaan, että ruisleipä on sitä terveellistä leipää. Näin ei kuitenkaan ole. Jos seuraa vähähiilihydraattista dieettiä, monia ruokia tarkastelee siitä näkökulmasta, mikä niiden glykeeminen indeksi on.
Glykeemisen indeksin kannata oleellista ei ole kuitenkaan se, onko leipä rukiista vai vehnästä. Molempien glykeeminen indeksi on lähellä toisiaan. Ratkaisevaa laihduttamisen kannalta onkin se, miten hienoksi niissä käytetty vilja on jauhettu ja miten paljon niissä on kuoriosaa mukana. Virallinen suositus on, että leipää pitäisi syödä päivässä 6-9 palaan. Tämä määrä aiheuttaa kuitenkin varsin korkean sokerirasitteen elimistölle. Kansanläheinen lähestymistapa ”ei leipä lihota, vaan se mitä sen päällä on” pitäisikin itse asiassa muuttaa päinvastaiseksi – liian suuri määrä leipää johtaa syömiskierteeseen. Lue lisää »
Häiritseekö hikoilu?
21.12
2010
2010
Hikoilu on monelle kuntoilijalle ällöttävä asia, vaikka hikoilu itsessään onkin elimistön tapa viilentää kehon lämpötilaa. Joillekin hikoilu kuitenkin muodostuu riesaksi jopa silloin, kun kyseessä on normaali eläminen, ilman liikunnallista rasitetta. Tällöin kannattaa katsoa itseään peiliin ja miettiä, onkohan tullut ylimääräistä painoa?
Antiperspirantti auttaa vähentämään hikoilua, muttei poissulje hikoilua aiheuttavaa ongelmaa. Jotkut toki hikoilevat luonnostaan paljon, vaikka kunto olisikin rautaa. Tällaisille henkilöille antiperspirantti on hyvä apu. Lue lisää »
Kohonnut verenpaine laskuun
15.12
2010
2010
Kohonnut verenpaine on suomalaisille varsinainen riesa. Lisäksi kohonnut verenpaine on tietynlainen piilopaha, sillä oireita on vaikea havaita. Tästä syystä omatoiminen verenpaineen mittaus on erittäin suotavaa. Kotiin ostettava verenpainemittari ei nykypäivänä montaa euroa maksa.
Verenpaineen mittaus tulee suorittaa rauhallisessa ja tutussa ympäristössä. Tällä toimenpiteellä varmistutaan siitä, että tulos vastaa todellisuutta. Paras paikka mitata paineet onkin oma koti. Lääkärissä suoritettu verenpaineen mittaus ei aina näytä todellista lukemaa, sillä hyvin moni jännittää lääkäriä. Lue lisää »